Klik sini :D

Sunday, July 7, 2013

Bersenam Secara Betul, Elakkan Kecederaan

Fasa 1:

Memanaskan Badan (5-10 minit)

Fasa memanaskan badan boleh dilakukan dengan secara statik dan dinamik. Diikuti dengan kelonggaran dan regangan anggota badan.


Fasa 2:

Aerobik (15 minit)
Contoh : Berjalan pantas, berjoging, senamrobik


Fasa 3:

Muscular Conditioning (5-10 minit)

Fasa ini melibatkan aktiviti bagi memantapkan daya tahan dan kekuatan otot
Contoh: bangun tubi, tekan tubi, half-squat, heel raiser


Fasa 4:

Menyejukkan Badan (5-10 minit)


Senaman tidak boleh diberhentikan serta merta kerana boleh mendatangkan kecederaan pada otot. Melakukan aktiviti menyejukkan otot untuk mengelakkan kecederaan.

Kelik Tabung