Fasa 1:
Memanaskan Badan (5-10 minit)
Fasa memanaskan badan boleh dilakukan dengan secara statik dan dinamik. Diikuti dengan kelonggaran dan regangan anggota badan.
Fasa 2:
Aerobik (15 minit)
Contoh : Berjalan pantas, berjoging, senamrobik
Fasa 3:
Muscular Conditioning (5-10 minit)
Fasa ini melibatkan aktiviti bagi memantapkan daya tahan dan kekuatan
otot
Contoh: bangun tubi, tekan tubi, half-squat, heel raiser
Fasa 4:
Menyejukkan Badan (5-10 minit)
Senaman tidak boleh diberhentikan serta merta kerana boleh mendatangkan
kecederaan pada otot. Melakukan aktiviti menyejukkan otot untuk mengelakkan kecederaan.
No comments:
Post a Comment